健康診断が近づいてきて、そろそろ痩せなきゃアカン…と一念発起。
少し前に話題になったIUダイエットに挑戦しました。
分かってはいたけど、やっぱりきつい。そして私は食べないとダメなタイプだと改めて痛感しました。
細かい感想をお伝えしていきます。
IUダイエットとは
IUダイエットは韓国で有名な歌手のIUさんが実践した減量法です。
具体的には
- 朝リンゴ1個、昼バナナ2本orサツマイモ1個、夜プロテイン
- 水を2~3リットル飲む
- 軽い運動
上記の生活を5日間続けるというものです。
なんといっても食事のストイックさが光るダイエット法です。
ちなみに、りんごは150gほど、サツマイモは200g、プロテインはコップ一杯だそうで、
1日の摂取カロリーは500kcal程度とされているようです。
恐ろしいほどカロリー低い！
私はここまで食べる量を削るのは無理だと思ったので、いくつかアレンジを加えてトライしました。
私なりのルール
私なりに続けられるように対策を打って臨みました。
5日間→3日間に変更
5日間は耐えられないのが容易に想像できたため、3日間に変更しました。
果物は高級＆大きめサイズ
食べられるものが制限されている中でも気分を高めるべく、少し高級な果物を買いました。
また、カロリーオーバーする前提で大きめな果物を選びました。
コーヒーとオオバコはOK
ほとんどカロリーのない食品であれば摂っても影響がないだろうと思い、
コーヒーとオオバコは追加摂取OKとしました。
ちなみにカフェイン耐性がないため、コーヒーはいつもデカフェです。
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オオバコは食物繊維の粉です。
混ぜるととろみが生まれ、お腹を満たしてくれます。
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運動はしない
軽めの運動を推奨する情報も多いのですが、食事制限をするので精いっぱいだったので運動は潔く諦めました。
3日間で食べたもの＆摂取カロリー
最終結果
体重は画像の通りです。
3日で2.2kg減量しました。
体重は減るけど見た目は変わらん
摂取カロリーは巷のIUダイエットよりかなり上回っていたにもかかわらず、面白いぐらい数字は減りました。
寝起きで1日目の朝から最終日翌日の朝まで4回体重計に乗り、画像のように推移しました。
信じられないぐらい減ってビビりました。
感覚的にも身体が軽くなって、普段いかに食べ過ぎているかがよく分りました。
ただ不思議なことに、鏡に映る自分を見てもお肉が落ちたようには見えませんでした。
お腹がぺたんこになったのは確かのなのですが、
普段胃腸にいろいろ詰め込んでいたのがなくなっただけ、という印象です。
600kcal以下になると動けなくなる
1日目と3日目は巨大なサツマイモを食べて結構満足感を得られたのですが、
バナナ2本で過ごした2日目がかなりきつかったです。
何もする気が起きなくて精神的にも何となく暗くなりました…
摂取カロリーとしても2日目は535kcalとかなり低めで、食べな過ぎはよくないと学びました。
マジでつらかった
追伸 3日後に1kgリバウンドしました
我ながら恥ずかしすぎるのですが、IUダイエット終了してから3日後には1kgリバウンドしていました…
あの3日間の苦しみは何だったんだ…
一時的にどうしても痩せないといけない！という時には適していると思うのですが、
長期的な視点でダイエットをして、その体重を維持したい時に
IUダイエットを選ぶのはわたしには合わなかったです。
IUダイエットを無理なく続けるコツ
それでも挑戦してみたい！という方に向けて、
私がIUダイエットをやってみて「こうすると少し続けやすくなった！」と思う点をまとめてみました。
- 昼は絶対にサツマイモを炊飯器で炊く
- バナナは空気みたいなもんです
- 炊飯器の玄米モードで炊くと甘くてホクホクになります…美味しかった
- プロテインはザバスカフェラテ味
- 甘いもの好きな人はおすすめです
- プロテイン感がほとんどなくてコーヒー牛乳みたいです
- 毎日少しずつ変化を加える
- 同じ食事の中でも楽しみを見出すとちょっとだけわくわくが生まれて続けやすくなります
ダイエットは毎日、影のようについてくる切っても切り離せない存在ですね…
今後もストレスなく暮らせる体型になるべく、最適解を追求していきたいと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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