わたしがダイエットのために行った運動について詳細をお伝えしていきます。
ストレッチについて
大学生の時も社会人になってからも共通して、風呂上がりに柔軟をしていました。
具体的にはストレッチとかな～り軽い筋トレです。
ストレッチと言っても開脚と前屈程度のことしかしていないです。
その他、当時はやっていた体幹リセットダイエットのストレッチと、
わたしが尊敬している鈴木愛理さんの書籍にて紹介されていた℃-ute(鈴木愛理さんのいたアイドルグループ名称)の
腹筋インターバルをしていました。
ランニングについて
大学生の間は週3日5km走っていました。
ランニングを選んだ理由
走ることについて抵抗がないわけではないのですが、
私のこれまでの傾向を考えて比較的適性のある方法を検討した結果、ランニングが消去法で残ってしまいました。
- ちょっとずつ頑張るのが苦手。→短期集中的な努力が向いている
- 家でのエクササイズは部屋が狭すぎてやる気になれない。→環境を変える必要がある
- 道具を使う運動は下手すぎて試合にならない。→道具なしでできる動き
ランニング選手は基本的にみんな痩せているし、やったら他に運動しなくてもよさげ
ランニングの時間以外努力しないでいいなら、と致し方なくランニングを選びました。
細かいフォームや速度は気にしない
ランニングで気を付けていたのは頻度と距離だけでした。
ふくらはぎが太くなる走り方の記事を見て「やばい、フォーム違うかも」とビビったりもしましたが、
筋肉太りを気にして走らないほうがよっぽど太るなーと切り替えてとりあえず走りました。
あと、5km走るというとめちゃめちゃ運動できる感じがしますが、全然走ると呼ぶにふさわしい速度で走れていなかったです。
本当に運動不足だったので、最後の1キロはむしろ歩いたほうが速いんじゃないか？ぐらいの速度でジョギングっぽい動きをしてただけです。
やっても変わらないかもしれないけど、やった方が多分マシだよねぐらいの温度感で取り組んだのが私には合ってたのかもしれません。
パジャマからランニング服に着替えて走るように自分を誘導
繰り返しになりますが、基本的に運動が嫌いです。
それでもランニングをせざるを得ないようにするために、走る日は起床後すぐにパジャマからランニング用の服に着替えるようにしました。
ランニング用の服を着ると、これ着たのに走らないのも微妙かなーと思えて外に出れました。
そう考えると、着替え作戦は一定効果があったように思います。
暗闇系キックボクシングジム
ダイエットを大学4年の2月から開始し、社会人になりたての4月の土日は走っていました。
が、気温が上がってきていて暑い。走りつづけるのは厳しい。かといって、運動しなければ太るのは目に見えている。
そこでランニングの代替として、暗闇系キックボクシングジムに通い始めました。
「暗闇系キックボクシング」とは、暗い部屋の中で10余名ぐらいが、インストラクターさんの動きを見ながら音楽に合わせてパンチやキックを繰り出すエクササイズを指します。
キックボクシングは世の中のスポーツの中で最もカロリー消費効率が良いとされています。
短時間で集中的に運動できて、家ではない環境で、道具を使わない競技。以下のわたしのこれまでの傾向にも合致していました。
- ちょっとずつ頑張るのが苦手。→短期集中的な努力が向いている
- 家でのエクササイズは部屋が狭すぎてやる気になれない。→環境を変える必要がある
- 道具を使う運動は下手すぎて試合にならない。→道具なしでできる動き
予想した通り私には合っていて、通ってよかったなと思っています。あとランニングよりは遥かに楽しかったです。
月謝高かったけど、何をしても全然細くならなかった太ももの付け根が高速で細くなって本当に感動しました。
筋トレについて
ここまで読んでいただいていたらあれ、こいつ筋トレしないの？と思った方がいるかもしれません。
そうなのです、わたしは筋トレをせずに減量しました。
それでもわたしが筋トレをしなかった理由はできないからです。
運動神経が悪すぎるあまり、身体のどの部位をどう動かすと筋肉に効かせられるのかが説明を聞いてもちんぷんかんぷん。
見様見真似で同じ動きをしているのが苦痛で仕方なかったのです。
嫌々筋トレまがいの動きをしても効果も出ないしモチベーションが続かない。そう思い筋トレはしませんでした。
運動を習慣化できたのはよかったので、筋トレなしの選択に悔いはないのですが、
結果として基礎代謝が下がってしまい、痩せづらい身体になっていったため、減量後に備えて筋トレはした方がよいと感じました。
ただ、最初は運動を続けるのが第一優先事項ですので、もし昔の私に伝えられるのであれば
まずは有酸素運動だけでよいけど、減量成果が上がって運動が習慣になったら徐々に筋トレを取り入れて！と伝えたいです。
おわりに
ダイエットに関する記事を見ていると○○はやっても意味がない的な記事を目にしませんか？
（少なくともわたしは見ました。）
特にランニングとかは意味ないと言われがちだと思います。
実際にやってみて、ダイエット前が絶望的なレベルで運動していなかったので、正直動けば何でも効果があっただろうなと思います。
情報収集するだけしてやった気になってしまい何もしないのが一番よくない…！
流行りの方法にとらわれすぎないで自分が苦痛を感じづらい運動は何かを考えたのと、完璧にやろうとし過ぎなかったのが結果的に良かったなと思います。
どなたかの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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