IUダイエットで3日間で2.2kg体重を落としました。
その後3日かけて1kgにリバウンドしました。
3歩歩いて2歩下がるとはまさにこのこと…
そこから得られた教訓を書き連ねていきます。
IUダイエット直後3日間の食事は動画にしています
終わってからが本番だった
今回リバウンドしてみて断食をした後には断食明けの食事「回復食」があるらしいと聞きました。
大まかに言えば断食していた期間と同次くらいの期間をかけて段階的に食事を増やし、
徐々に元の食事に戻していくていくようです。
断食とまではいきませんが、IUダイエットも極端に摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
回復食のように緩やかに元の食事に戻していく必要があったのだと思います。
想像以上に私の身体はダメージを負っていた
IUダイエットの翌日に、カフェインの入ったちゃんとしたコーヒーを飲みました。
いつもはノンカフェインのやつを飲んでいて、
カフェインで体調を崩しやすいのは元からなのですが、この日はいつも以上に目眩を感じました。
おそらく身体がついていけない状態になってしまっていたのだと思います。
正直巨大なサツマイモを食べて800kcal程度摂っていたため、
回復期間とか考えなくてもよいだろうとタカをくくっていました。
この1件により、思いのほか私は繊細で、
これしきの食事制限でもしっかり負荷がかかっていたのだと自覚しました。
IUダイエット直後に飲み会とかは避けたほうがよさげ
体重が定着するのには時間がかかる説
過去に14kgのダイエットをしたときから感じていたのですが、
減量したては体重がすぐに戻る傾向にありました。
ホメオスタシス的な、身体をいつもの状態に維持させようとする力が働いているのかな？と考えています。
IUダイエットでは短期間で一気に体重を落としに行くので、
終了直後の身体は新しい減量後の体型に慣れておらず、
元の体型に戻さなきゃといらん世話を焼いてくれたのだと思います。
IUダイエット後はまだダイエット期間
IUダイエット後は定期テスト後にゲームをしまくるみたいな解放感に包まれますが、
その勢いのままに食生活を戻すと私のようにリバウンドするよ、という話でした。
いつまでつつましい食事を続ければいいのかですが、
回復食について調べると、断食していた期間と同等・またはその倍くらいの時間をかけて
元の食事に戻していくそうです。
IUダイエット後も同じように3日間ぐらいは様子見期間と
みなしたほうがいいのかなと個人的には思います。
かといって永遠に低カロリーな生活を続けていくのは困難ですし、
食べる量を減らしすぎると代謝もどんどん下がってしまう…
食事管理との戦いは続きますね
そして私には短期間集中のダイエットは向いていないと思いました。
ゆっくり無理しすぎず着実に、自分の体型と向き合っていきたいと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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