大学4年の秋に受けた、入社前健康診断で私の体重は62kg。
また増えてもうたわ…
“また”なのは、健康診断のたびハイスコアを叩き出し、その値が減ることはなかったからです。
増え続ける体重を見て焦っては、話題のダイエット方法に飛びついて長続きしない、を繰り返していました。
その後、大学4年の2月、体重は64kgを記録しダイエットを決意しました。
1年間で約10kg痩せ、4年ほどたった今も50kg前後を維持しています。
そこで今回は
- 10kg痩せた時の体重推移
- 10kg痩せる前後の見た目の変化
- 私が実際に行ったダイエット方法
を余すことなくお伝えします。
あくまでも私個人の話にすぎませんが、これから皆様が楽しく痩せられる一助となれば幸いです。
10kg痩せるまでの体重推移
私の体重推移は以下の通りです。
集中的にダイエットをしていたのは2018年2月～2019年1月にかけてです。
52kgぐらいまで減らしました。
10kg痩せた見た目の変化ビフォーアフター
10kg体重が減るとこんな感じの変化がありました。
全身の写った写真が少なくて画質が悪いものしかなく、、、わかりづらく申し訳ないです
ダイエット前がとても分厚く感じるのは気のせいじゃないと思います。
10kgダイエットした方法
では何をして10kg減らしたかですが、特別な方法を取ったわけではなく真面目に食事と運動を改善していきました。
10㎏減の期間中に社会人となり、ライフスタイルや行っていたことが大きく変わったため、
- ダイエット方法【大学生編】
- ダイエット方法【社会人編】
に分けてお伝えしていきたいと思います。
10kg減のダイエット方法【大学生編】
大学4年の2月ごろから入社するころまでで実施したことをお伝えします。
ざっくり64㎏から58kgくらいまで減らしました。
食事
食事はざっくり以下の点に気を付けていました。
- 夜は炭水化物抜き
- 実家でスープと寒天を自炊する
詳細はこちらの記事にお伝えしています。
運動
食事と並行で過去は全く運動していなかった状態から地道に動くようにしました。
具体的には下記の通りです。
- 週に3~4回5km走る
- 風呂上がりに柔軟をする
走るとか無理なんだが？？？絶対続かないよ
わたしがなぜランニングを選んだのか、どうやって継続したのかはこちらの記事でまとめています。
10kg減のダイエット方法【社会人編】
入社してしばらく、これまでのようにランニングしたり自炊する時間が無くなり、食事・運動それぞれの内容が少しずつ変化しました。
社会人1年目5月～12月ぐらいにかけて、この方法で58kgから52㎏ぐらいまで落としました。
食事
社会人になってから行った食事習慣は下記の通りです。
- 会社でのランチを軽めで固定(春雨スープとバナナ)
- 炭水化物抜きは継続
- 友達と会うときに爆食い
お昼休憩の時間が固定ではなく、自席で適当に済ますことも多い環境でした。
入ったばかりの職場でおいしいものを食べても環境的に昼ご飯を楽しめないのと、あまり食べすぎると眠くなるため昼ごはんを軽く済ましカロリーを調整していました。
夜の炭水化物抜きは大学生時代で習慣化できたので続けていましたが、友達とごはんに行くときは我慢せず全力で食べてバランスを取っていました。
運動
社会人になってから行った運動習慣は以下の通りです。
- 週に2~3回暗闇系キックボクシングジムに通う
- 風呂上がりの柔軟は継続
夏が近づくにつれ走るのが暑くなり、ランニングは中止。代わりに暗闇系キックボクシングジムに通い運動していました。
おわりに
以上が私のダイエットの方法についてです。他にもダイエットについての気づきを更新していきたいと思っておりますので、ぜひ目を通していただけますと幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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