体重を一気に12kg落としてから早2年が経ちました。
現在も大幅なリバウンドはせず、むしろ体重を微減させています。
昔に比べて圧倒的に食事量は減っているのですが、めちゃくちゃ行動を制限しているわけではなく、
続けられるレベルの我慢をぬるぬる続けているような状態です。
ダイエットマスターでも、モデルのような美しさを持っているわけでもない私が語るのもおこがましいですが、
どんなことを習慣にしているのかをお伝えしていきます。
風呂に入る前に体重計に乗る
日々の習慣として風呂に入る前に体重計に乗るようにしています。
毎日必ず乗るわけではなく、友達と会ったりして食べ過ぎた日は乗りません。
自分を甘やかしすぎて1度乗らなくなるとどんどん遠ざかっていきそうなので
あ～そろそろ太ってきたかもしれない…だんだん乗るの怖くなってきたな…と思ったら乗るようにしています。
こんな感じで少しの恐怖でとどまっているうちに現実と向き合うことで、体重急増を回避できているのかなと思っています。
毎日湯船につかりながら歯を磨く
まず1つ目が、毎日湯船に浸かりながら歯を磨くことです。
お湯を入れるの面倒くさいですし、ガス代もばかにならない…
冬の風呂場の寒暖差(ヒートショック)で亡くなる方は交通事故で亡くなる方より多いそうです。
そう、わたしたちは命がけで湯船に浸かっていると言っても過言ではないのです。
そんなことが頭をよぎる位、わたしはお風呂への足取りが鉛のように重くなることもあります。
しかしながら、それ以上に風呂のダイエットにもたらすメリットは(私的には)絶大です。
サイトによって書かれている内容がまちまちですが、40℃のお湯に10分浸かると40kcal消費するそうです。
そんなに多くないじゃん…
と思うじゃん？
数値にするとしょぼいですが、ウォーキングを10分しても33kcalしか消費しません。
お湯に浸かっていい気分でいるだけでウォーキング以上の効果が得られるならコスパ良いなと思うのです。
また、ここでミソなのが、同時に歯を磨く点にあります。
わたしのこれまでの生活リズム的に、歯を磨いた後に食事をしてこなかったのに加え、現在歯の矯正中で歯磨き自体が非常にめんどくさいのです。
つまりは歯磨き＝今日の食事は終わりの方程式がわたしの脳ミソにはガッツリ刻み込まれているのです。
風呂に入りながら歯を磨くことで"風呂上がりの○○"を抑制し、入浴以後の食事をしたいと思わなくなり、後述する1日2食にスムーズに移行できました。
さらに入念に磨くことにより入浴時間を伸ばし、カロリー消費にもつながっていると思います。
風呂上がりにできるレベルの筋トレをする
風呂から出た後にストレッチをする習慣はあったので、追加でYoutubeを見ながら筋トレをするようにしました。
二足歩行以外の運動がからきしなのと、そもそもの筋肉量自体が少なすぎるあまり、筋トレはわたしにとって非常に高度な技術を要します。
動画を一緒にやっているだけでは「筋肉に効いている感覚」を理解できず上達しませんでした。
それでも試行錯誤していくうちに、少しずつ自分に合う動画を選び、筋トレをするコツをつかんでいきました。
- 動画と同じ速度でやろうとしない
- 一時停止し、ゆっくりとした動作で試してみる
- 初心者向けや対象年齢高めの動画を選ぶ
- ハードすぎる動きは必要となる筋肉が必要すぎてまず再現できないため
- よく分らないなと思う動画はすぐにあきらめる
- できない動きをするのがフラストレーションになり、続けられなくなるのを避けるため諦めは素早くする
敢えて文章にするまでもなく、他の人たちにとっては当たり前なのかもしれませんが、わたしにとっては大きな気づきでした。
買い物に歩いて行く
時間に余裕があるときは極力自転車を使わず歩くようにしています。
そもそも在宅勤務でかなり動かないので、人としての尊厳を保つために歩いている節もあります。
脂質が高いものを摂らない
体脂肪率が高く、20代にしてコレステロール値の基準値をすでにオーバーしています。
なぜなのか分からなかったのですが、振り返ってみるとこれまでの食事で脂質を摂りすぎていたように思います。
- サラダとしてオリーブオイル・ドレッシング・マヨネーズ
- 炒め物の風味づけにごま油
- 料理が面倒な時にウインナー・ハムなどの加工肉を使用
などなど、、、油っておいしいよね
ただ、色々調べて脂質はカロリーが高すぎるし、脂肪になりやすいと知りました。
摂ろうとしなくても脂は様々な食品に含まれているそうなので、基本摂らないようにシフトしました。
ごま油とオリーブオイルはたまに使いますが、他のアイテムはそもそも買わないようにしています。
ファミリーパックのお菓子を買わない
かつてはカントリーマアムやチョコパイといった個包装になっているお菓子が必ず家にありました。
子供のころに比べて小さくなってて切ない
が、お菓子もかなり脂質が高めです。カントリーマアムも1枚48kcal。
風呂10分の消費カロリーが吹っ飛びますし、塵も積もれば山となるので侮れません。
ということでこれらを常備するのをやめました。
家にあると冷蔵庫をきれいに保つため、とか適当な言い訳をして、つい手をのばしてしまうからです。
じゃあまったくお菓子を買わなくなったか？というとそんなことはなく、
食べたいときは買いに行って1食で食べきれる量を買うようにしています。
その時に食べたい欲が発散できるし、そこにあるから何となく食べるといったこともなくなりました。
1日2食にする
かれこれ1年ほど前ぐらいから朝と昼の1日2食の生活になりました。
巷ではオートファジーとか言われていますし、大きな食生活の変化なので一応書きましたが、
ダイエット目的というよりはほとんどリモートワークで食事の用意を1日3回するのが面倒＆時間が勿体ないと感じたほうが強いです。
しかもそこまで大幅な体重減はありませんでした…1日2食を言い訳にして、昼をかなりがっつり食べているのが理由だと思います。
タンパク質ﾒﾁｬ摂っているよ！
ただ1食で食べられる量は限度があります。
3食食べるよりも結果的に少ない量で収まっているから太らずに済んでいるのかもしれないです。
おわりに
以上が今のわたしの食事と運動習慣でした。
こう書いてみると意外と昔に比べると食事が変わったんだなと気づきました。
人によって相性はありますが、もし使えそうと思う部分があったら嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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